SAĞLIQLI YAŞAMAQ ÜÇÜN ETMƏNİZ GƏRƏKƏNLƏR...

  • SİQARET ÇƏKMƏYİN

  • Unudmayin sağlam qidalanmaya uşaq yaşlardan başlanmalıdır və həyat boyu davam edilməlidir. Çəkinizə çox diqqət edin. Əgər bir gün çox kalori almişsanız ertəsi gün mütləq az kalori alaraq bu vəziyyəti təlafi edin.

  • Hərəkətli olmağa cəhd edin, fiziki fəaliyyətləri artırın. Hər gün 45 dəqiqə tempolu yürüyüş edin. Bunun ilk 5 və son 5 dəqiqəsini yavaş tempoyla edin.

  • Aşırı stresten mutlaka uzak durunuz. Yoğun tempoyla çalışıyorsanız her haftada en az bir gün dinleniniz.

  • Yuxusuz qalmayın.

  • Elenizde kronik (şeker, tansiyon ) hastalık varsa veya 40 yaşından sonra yıllık kontrol muayenenizi aksatmayın.

  • Yemeklerde tuz ve şeker alımını kısıtlayın.

  • Beyaz ekmek yerine kepekli ekmeği tercih ediniz.

  • Yemeklerde doğal ürünleri tercih ediniz. Örneyin salam sucuk yerine et, kola yerine ayran tercih ediniz.